MARTWY CIĄG

Siema. Jak mozecie ocencie mi trening na bombie. Wzrost 173 waga ok.78 kg Cykl na 200 mety. Z gory dzieki. Pozdro Poniedziałek: Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x [...]

czy moze ktoś z was moze powiedzieć mi ile mam razy wykonywać ćwiczenia ACT tzn po ile KG i po ile seri i powtórzeń waze ok.60 kG mam 181 wzrostu i 18 lat 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), do czucia palenia w nogach 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), iile KG i ile razy? 3.Uginanie nóg ze [...]

Wyniki koncowe 1. Tyberiusz Kowalczyk 2. Ireneusz Kuraś 3. Gabriel Kowalski 4. Waldemar Baran 5. Arkadiusz Różański 6. Grzegorz Peksa Wyniki konkurencji: I.Spacer farmera 2x130kg/20m 1. Kowalczyk 60m Kuraś 60m 3. Kowalski 40m 4. Baran 21m 5. Różański 20,70m 6. Peksa 16,70 II. Wyciskanie ciężarków 1. Baran 17,94 2. Kowalczyk 19,50 [...]

właśnie skończyłem robić 4 tydzień FBW 3x/tydzień, a dokładniej A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s B Nogi: - Wykroki ze sztangielkami [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 7300kcal -białko: -węglowodany: 1250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 miesięcy on : Test,Npp/Test,Master żadnych orali trenów gh insuliny jescze :) 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: [...]

Pon. Klata 1 ze sztangą na ławce 30* 4 2 ze sztangą na prostej 4 3 rozpiętkina porostej 4 Tric 1 unoszenie sztangielki z za głowy 3 serie 2 unoszenie sztangielki na stojąco w opadzie tłowia 3 serie 3 uginanie rąk ze sztangą nad czoło na ławce prostej 3 serie Brzuch. 1 unoszenie nóg w lezeniu 3 serie po 15 powt 2 na stojąco skłony [...]

siema mam metanabol 100tab i omnadren 18ml do tego mam clomiphene 24tab po jakim czasie mam sie odblokowac po 14 dniach czy odrazu po cyklu prosze o rozpiske na clomit i na mietka Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 167 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 92 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: [...]

Po powrocie na silownie po dluzszej przerwie, zaplanowalem taki o to system FBW, jesli ktos bardziej kompetentny moglby to sprawdzic i ocenic to z gory dziekuje za wszelkie sugestie. Od razu chcialbym zaznaczyc ze jestem po dwoch jednostkach treningowych A i B i czuje sie bardzo dobrze. Trening pon - sr - pt FBW A 1.Martwy ciag 12 10 10 8 [...]

celem jest redukcja fatu przy zachowaniu mozliwie jak najwiekszej masy miesnia. oczywiscie dieta bedzie + suplementacja bcaa z gluta + carbo. codziennie rano przed wyjsciem do pracy bieganie ok 30 minut w srednim/wysokim intensity na czczo, a oto plan: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja wiosłowanie [...]

Witam, chciałbym poznać wasze opinie na temat tejże rozpiski. Lat mam 16, około 81 kg, 183cm wzrostu, uprawiany sport rugby. Pon. Klatka Skos sztanga 4x-6-10 Rozpiętki skos 30stopni 4x6-10 Linki góra 4x6-10 Buterflay 4x12 +dobicie Biceps Modlitewnik łamana 4x6-10 Hantle młotki 4x6-10 Link od dołu 3x12 Prosta sztanga szeroko stojąc 4x10 Wt. [...]

Witam właśnie kończe cykl który trwa już od połowy września i chciałbym się dowiedzieć ile muszę czekać aby zacząć drugi. Na odlbok mam Clomid , Proviron , Hcg. Do tego Tribulus 3200 mg dziennie , shock therapy , storm , arginina , bcaa z glutamina oraz odzywka węglowodanowo - białkowa 50 %. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : [...]

witam panowie wlasnie zaczelem cykl na propie i trenie,chcem robic krotkie cykle 4tyg na i 4tyg bez i znowu 4tyg na.wiec czy odlokowywac sie po 4tyg czy nie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: brak Obwód uda: 72 Obwód łydki: brak Staż na siłowni: 3lata z przerwami [...]

Witam od ponad roku ćwicze na silowni i mniej wiecej od takiego samego czasu stale czytal sfd.pl lecz dopiero dzisiaj postanowilem sie zalogowac poniewaz mam pytanie. Do tej pory ćwiczylem raz fbw raz splitem jednak moje cwiczenie nie byly przemyslane. Mam to zamiar zmienic i zaczac bardziej powazne podejscie do silowni. Dlatego zabieram sie za [...]

Dzień 1: - Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej (4x8) 2) wyciskanie na skośnej góra (4x8) 3) rozpiętki (4x10) 4) wyciskanie na skośnej dół (4x8) / przenoszenie za głowę (4x8) - Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (4x8) 2) naprzemienne uginanie ramion z hantlami (2x10, 2x8) 3) modlitewnik sztanga (4x8) + maszyna uginanie/ ściana/ kolano/ Dzień 2: - [...]

Co sadzicie o tej kuracji bedzie dobra i kiedy zrobic odblok 1-14 400mg bold/week 1-9 600-800 mg cypio/week 9-17 150/100 mg prop/e2d 10-18 50 mg wino/e2d Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata z długimi [...]

Witam, dwa pytania: 1) czy to jest dobrze rozpisany plan fbw: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: [...]

Witam. Znajomy planuje pierwszy cykl w życiu z użyciem koksów. Co byście proponowali i w jakich dawkach. Doradzam mu połączenie prolki z metą.Co o tym myślicie??? Proszę o poważne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 83 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Staż na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test,deca,meta,winstrol,tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

Witam, ułożyłem sobie nowy plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu, podobny do tego który zamieszczałem tutaj lecz z mniejszą objętością. ( żeby było łatwiej progresować, bo miałem z tym problem) oraz z zamiennikami innych ćwiczeń. Zmieniam plan w celu wprowadzenia czegoś nowego do treningu, nowego bodźca, a także progresu. Chciałbym, aby plan [...]

Kupilem ten plan na allegro , a w zasadzie dostalem wzamian za komentarz , to ma byc na mase ale cos mi sie nie podoba i to bardzo... PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]